Bật mí bài tập tăng chiều cao hiệu quả bạn có thể tham khảo

Ngoài việc tăng cường bổ sung dinh dưỡng giúp hệ xương khớp phát triển bạn cần phải lựa chọn bài tập thể dục tăng chiều cao thích hợp.

Dưới đây là gợi ý 3 bài tập tăng chiều cao hiệu quả bạn có thể tham khảo để quá trình tập luyện tăng chiều nhanh chóng có kết quả.

1. Xà đơn

Xà đơn là một bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà nhưng lại đem đến hiệu quả bất ngờ. Để thực hiện được bài tập này, bạn cần một thanh ngang cứng, rắn chắc để chịu được trọng lượng cơ thể bạn, chiều cao của thanh ít nhất là 1m8 – 2m để cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 - 15cm.

Thực hiện bài tập: Để hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái, sau đó bạn đu người lên. Giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Khi bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, chú ý chạm đất bằng mũi chân, nhẹ nhàng để tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích cột sống của bạn kéo dãn, dài ra đáng kể. Khi đu xà, bạn lưu ý căn thẳng người ra và chăm chỉ luyện tập 3 lần/ tuần để đạt được kết quả tối ưu.

2. Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Căng cơ kiểu rắn hổ mang là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của cơ thể được phát triển, từ đó giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể.

Cách thực hiện bài tập: Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của bạn. Bắt đầu nâg cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3 – 4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5 – 30 giây.

3. Bơi cạn

Bài tập thể dục này sẽ giúp tập trung vào lưng dưới của bạn. Bắt đầu bài tập này bằng cách đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.

Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất cao đến mức bạn có thể làm.

Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp.