Các món ăn sáng giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Ăn gì để được tăng cân mà không lo có mỡ bụng là thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ. Nếu bạn cũng đang thắc mắc về điều này thì tuyệt đối không nên bỏ qua 3 món ăn dưới đây nhé.

Ăn sáng đầy đủ, đều đặn là điều kiện tiên quyết để giúp bạn tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, những thức ăn cho quá trình tăng cân thường chứa lượng calo rất nhiều, nên nhiều chị em chưa tăng cân được nhưng mỡ bụng đã xuất hiện. Vì vậy việc tìm hiểu những món ăn sáng giúp tăng cân nhưng lại không làm tích tụ mỡ bụng được chị em quan tâm rất nhiều. Trong phạm vi bài viết này Nhà thuốc Kiều Anh muốn chia sẻ đến các chị 3 món ăn lý tưởng cho nhu cầu này nhé.

Salad thịt gà

Các món ăn sáng giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Với các chàng trai thì thịt gà nói chung và ức gà nói riêng được xem là “món ruột” trong quá trình hỗ trợ tăng cân tăng cơ. Vì vậy với các chị em phụ nữ đang có khao khát tăng cân nhưng không muốn “làm thân” với mỡ bụng thì tuyệt đối đừng bỏ qua món thịt gà nhé.

Thịt gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, vừa dễ hấp thụ lại vừa dễ tiêu hóa. Ngoài chất albumin (protein quan trọng nhất của huyết thanh), chất béo, thịt gà còn chứa các vitamin A, B1, B2, C, E, axit, canxi, phốt pho và sắt.

Ngoài ra, trong món salad thịt gà còn chứa rất nhiều loại rau củ quả xanh, sẽ hạn chế sự phát phì của vòng eo. Rau xanh cung cấp chất xơ chủ yếu cùng các dưỡng chất quan trọng như vitamin A và sắt, đóng một vai trò thiết yếu trong thiết lập lại số đo cân nặng mà vẫn kiểm soát được sự ổn định của lượng mỡ trong cơ thể.

Với những lý do trên, thiết nghĩ chẳng chị em nào lại bỏ qua một món ăn “thần thánh” như vậy trong thực đơn tăng cân của mình đâu nhỉ.

Mỳ Ý – Spaghetti

Mý Ý – Spaghetti được xem là một sự thay đổi độc đáo trong bữa ăn sáng hằng ngày, sẽ giúp chị em cảm thấy ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn, từ đó nạp được vào cơ thể lượng calo lớn hơn.

Một đĩa mì Ý thông thường chứa tới 800 – 1000 calo, chưa kể những nguyên liệu đi kèm như thịt viên, pho mát. Đây thực sự là một món ăn giúp tăng cân rất tốt cho những người muốn thay đổi thân hình gầy còm của mình. Đặc biệt, lycopene (chất chống oxi hóa) trong cà chua sẽ làm ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa được tích trữ ở bụng.

Với những thành phần như vậy, chị em đã bị thuyết phục lựa chọn món mỳ Ý cho bữa sáng tăng cân của mình chưa nào?

Bánh mỳ và bơ đậu phộng

Khi nghe đến bơ đậu phộng thì ai cũng đã nghĩ đến một món ăn chứa đầy một lượng chất béo và calo sắp được nạp vào cơ thể rồi đúng không?

Bất cứ chương trình dinh dưỡng tăng cân nào có sự góp mặt của bơ đậu phộng kết hợp với bánh mỳ cũng được xem là cách tăng cân nhanh và hiệu quả nhất cho các nàng “cò hương”. Trên thực tế, loại bơ này chứa nhiều nhiều protein, nguồn chất béo không bão hòa nên cung cấp một phần thiết yếu chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể. Khi kết hợp với bánh mì thì đây đích thị là một món ăn tăng cân tuyệt vời. Thêm một ly sữa béo nóng nữa là bạn sẽ có một bữa sáng hoàn hảo cho những ai muốn tăng cân.

​

Bơ đậu phộng rất có lợi cho tim, vì chúng sẽ thay thế cho những lipit có hại và những lipit chưa bão hòa. Ngoài ra nó còn cung cấp chất dinh dưỡng bổ ích cho máu, có chứa lượng Vitamin E cao như tất cả các loại đậu sống khác, thành phần dầu chủ yếu trong bơ đậu phộng cũng có tác dụng tốt vì chống lại khí oxy làm giảm vitamin E. Nếu bạn là một người thông minh sẽ không bao giờ bỏ qua sự lựa chọn hoàn hảo này cả.

Mọi người thường không quá cầu kỳ chuẩn bị cho bữa sáng như bữa trưa hay bữa tối, nhưng bữa sáng lại là yếu tố hỗ trợ rất tốt trong việc giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hy vọng với những thông tin dưới đây sẽ giúp các bạn bổ sung vào danh sách các món ăn sáng giúp tăng cân của mình phong phú hơn nhé. Các món ăn này nam nữ gì cũng áp dụng được hết.

Chúc các bạn tăng cân thành công.